9点才上床就是晚睡吗?孩子到底几点睡觉最好?原来真相是......


频道:教员必读 来源:【石家庄家教网】 点击:23 日期:2022/9/9
“今天一定要早睡!”
是不是每天都在给自己定下这个flag,但还是逃不过真香定律。
如今晚睡已经成为一种趋势,《2020中国睡眠报告》中提到:晚上11点后入睡的人已经超过75%,而凌晨1点后入睡的人已经超过30%。
哈哈,看到这个数据瞬间有点释怀怎么回事?
原来不止我自己,这么多人都在默默红着眼眶熬着夜。
但当晚睡甚至熬夜波及到孩子,事情就变得严肃且头疼起来。
就拿过年期间,都11点、12点了,朋友群里还有家长在晒孩子疯玩的动态,这就不是晚睡了,这妥妥的带孩子一起熬夜呀。
也是,大人都得需要动用意念才能压制住蠢蠢欲动想要摸手机的手,更别提孩子们了,每天有意思的事情太多了,玩具、绘本、动画片都等着孩子去宠幸。
乖乖睡觉?不可能的!
而且,父母白天工作,亲子间的温馨时光也就睡前这点可怜时间了,父母也心有不甘。
但睡太晚错过生长激素分泌的黄金时段,孩子会不会长不高?会不会影响孩子的生长发育、身体健康?
这些问题也萦绕心头,Omg,真是越想越焦虑。
今天,咱们就来说一说,孩子睡觉这点事。晚睡不可怕,真正可怕的是晚睡导致的睡眠时间不足
全天下的妈妈都有一个共同的执念,那就是希望孩子早点睡。
最大的顾虑是怕晚睡耽误孩子长个儿,影响孩子生长发育。
所以,一旦孩子超过9点还没上床迹象,就开始焦虑。人变得急躁,说话声音也高了,动作也粗鲁了,最后孩子不高兴,自己也生气。
每晚掐着点按头让孩子睡觉,甚至导致睡前亲子关系一度很紧张。
那到底几点睡觉算晚睡呢?掐点睡觉有必要吗?
其实,晚睡是一个相对的概念。
并没有某一个固定时间,就是该睡觉了,我超过这个时间就属于晚睡了。
对孩子而言,只要睡够了总时长,早点睡和晚点睡的区别并没有特别大。
比如:一个孩子9点睡7点起,和他11点睡9点起,原则上说,是一样的。
同样一个地球上生活在不同时区的小朋友,不就是这样的吗?
我们依然推荐早睡的原因,是大多数孩子并不能做到晚睡晚起。
晚睡容易,但晚起很难。
事实证明,不管孩子是9点睡,还是11点睡,大多数孩子在环境的影响下,都会在7、8点左右醒来。(这还是在假期状态下,开学只会更早)
晚睡也得早起,不知不觉中还是压缩了孩子的睡眠时间,导致孩子睡眠不足。
而睡眠不足又是影响生长激素分泌最大的杀手。
我们说过许多次孩子长个的外在关键——生长激素,它只有夜晚人体进入深度睡眠后才逐渐达到高峰期。
而每个人的睡眠都是由一个个睡眠周期组成的。
每个睡眠周期分为非快速眼动睡眠期(NREM)和快速眼动睡眠期(REM)。
非快速眼动期中,又会经历从入睡、浅睡眠到深睡眠的三个阶段。
一般情况下,入睡半小时到1小时左右进入深睡眠。
深睡眠一段时间后,转入浅睡眠,然后下一个深睡眠,如此反复。每一个睡眠周期持续的时间大概是90-110分钟。
生长激素,也会随着孩子进入深睡眠后达到高峰值。
深度睡眠持续的时间越长,获得生长激素分泌量也就越多。
其实,只要睡眠总量达标——即保证孩子有充足的深度睡眠时间,具体几点睡,对孩子生长发育影响是不大的。
但如果孩子整体睡眠时间不足,比如比别人少睡1-2个小时,就可能错过一轮高峰分泌。
美国睡眠医学会对于低龄儿童睡眠时间推荐:
虽然说每个人需要的睡眠时长也有比较严重的个体差异,但种种因素综合考虑,虽然晚睡不一定有太大影响,但早睡一定不亏。
如果孩子真的是那种充电8小时,续航16小时的主儿。那前一晚早睡、第二天他也会早早起床,起来就high呗!也没耽误任何活动呀?
而且,早睡不仅能保证孩子有足够的睡眠时间,关键是省爹妈呀。
全世界的机构都提倡儿童早睡,也是希望孩子有足够睡眠时间,尽早进入深度睡眠,从而促进生长激素分泌。
长期睡眠不足,对大脑的发育也是不可逆的。即使白天补觉也很难弥补。
加州大学曾做过一个实验,找来几十名志愿者做脑部扫描,实验发现熬夜后志愿者脑部代谢都产生不同程度的异常,这种异常在大家补觉后依然没有得到明显改善。
所以,请放弃“孩子晚上睡不够大不了白天再补补觉”这种想法吧。
如何让孩子早睡一些?接下来咱们就总结几个帮助孩子早点入睡的小技巧:
全家作息习惯一致
现在孩子普遍睡得晚,这和父母睡得晚有直接关系。
我知道现在工作、通勤、娱乐等各种原因无法让我们早早进入梦乡,但我还是建议:
如果可以,请和孩子保持一样的作息,毕竟熬夜对现在成年人的健康也是一大杀手。
我朋友就是全家每天9点上床熄灯,然后讲一讲故事或和孩子聊一聊白天的事,大概9点30大人孩子就都睡着了。
她会选择早上6点起床完成前一天晚上未完成的安排。(孩子一般7点30-8点起)。
这样孩子和大人都有比较充沛的精力。
如果你只要求孩子到点进屋睡觉,屋外灯火通明,歌舞升平,孩子除非困坏了,不然肯定不甘心去睡。
你们都在玩,凭什么只有我睡觉?我还想再玩会呢?
如果做不到和孩子同时睡,那就假装保持作息跟孩子的一致。毕竟有的孩子睡得早7、8点就要睡了,而有的大人尤其珍惜晚上自由的时间。
家庭其他成员,也尽量在娃入睡前安静下来,各回各屋,各做各事。卧室关灯,保持一个稳定的、适合孩子入睡的环境。
等把娃哄睡之后,再做自己的事。
比如我就属于后者,俩娃入睡以后,9点到12点的时光都是自己的,简直不要太爽!
黑暗也是一个重要的事情,做戏就要做全面。
一是,光线太强影响褪黑素分泌,让孩子无法产生困意,二是就算娃不想睡觉,看四周都是黢黑黑的也就没了劲头,乖乖去睡觉了。
养成睡前仪式
睡前仪式这件事真的很重要。
孩子睡前最好有一套固定的睡眠程序。每天按照一样的顺序做一些睡前准备工作,一项比一项温和无刺激。
这其实是一个睡前预热,也是一个提醒,让还没有时间观念的娃明白:随着一步一步的进行,我离睡觉的时间越来越近了。
随着习惯的形成,这也将成为宝宝生物钟的一部分。入睡时间也会逐渐形成规律,不用再刻意把控。
而且,依据我的经验,大家一定要把刷牙、洗漱这件事尽量提前,尤其是一些不配合的宝宝。
千万不要等着该干的都干了,最后再洗漱,那孩子就算有点困意,这一折腾也就又精神了。
比如DD一般8点睡,最晚7.30就洗漱完毕。CC9点睡,八点左右练完琴第一件事就是洗漱,然后她再看绘本或自己安排玩会别的。
这样,在温和的娱乐活动中,我们才能保持住孩子的困意,顺势而睡。
 
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